Здорова людина буває нещасним, але хворий не може бути щасливим. Оптимальна життя - прожити довго і з високим рівнем душевного комфорту. Для стимулу потрібно отримати максимум приємного при мінімумі неприємного. Однак є ще адаптація.
Микола Михайлович Амосов (1913-2002), академік НАН і АМН України і Росії, родоначальник радянської серцево-судинної хірургії.
В усі історичні етапи розвитку медицини в ній можна знайти дві лінії: перша - це відновлення порушеного здоров'я за допомогою ліків і друга - досягнення тієї ж мети шляхом мобілізації «природних захисних сил організму». Зрозуміло, завжди були розумні лікарі, які використовували обидва підходи, але, як правило, у практиці превалював який-небудь один. Це до питання про хвороби. Але є ще здоров'я як самостійне поняття.
Справді, що це таке - здоров'я? Стан організму, коли немає хвороби? Інтервал часу між хворобами? Наша медична практика, мабуть, його так і розглядає. «Якщо немає хвороби, значить, здоровий».
Начебто б кожному зрозуміло: здоров'я - протилежність хвороби. Багато здоров'я, менше шансів на розвиток хвороби. Мало здоров'я - хвороба. Так люди і думають. Кажуть: «погане здоров'я», «слабке здоров'я». Але в історіях хвороби таке не пишуть.
Кількість здоров'я можна визначити як суму «резервних потужностей» основних функціональних систем. У свою чергу, ці резервні потужності слід висловити через «коефіцієнт резерву» як максимальну кількість функції, співвіднесені до її нормального рівня. Виглядає таке визначення досить незрозумілою, але приклади все роз'яснюють.
Візьмемо серце. Це м'язовий орган, який виконує механічну роботу, і його потужність можна підрахувати в загальноприйнятих одиницях (кілограмометрах в секунду, ватах, кінських силах, в будь-яких одиницях, наведених у підручнику фізики). Ми зробимо простіше. Є хвилинні об'єми серця: кількість крові в літрах, що викидається в одну хвилину. Припустимо, що в спокої воно дає 4 літри в хвилину. При найбільш енергійної фізичній роботі - 20 літрів. Значить, «коефіцієнт резерву» дорівнює 20 / 4 = 5.
Серце дає 4 літри на хвилину, і цього цілком достатньо, щоб забезпечити киснем організм у спокої, тобто створити нормальне насичення киснем артеріальної та венозної крові. Але більше того: воно може дати 20 літрів на хвилину і здатне забезпечити доставку кисню м'язам, виконують важку фізичну роботу, отже, і в цих умовах збережеться якісне умова здоров'я - нормальні показники насичення крові киснем.
Для доказу важливості кількісного визначення здоров'я уявімо собі детренирован серце. У спокої воно теж дає 4 літри в хвилину. Але його максимальна потужність всього 6 літрів. І якщо людина з таким серцем буде змушений обставинами виконувати важку навантаження, що вимагає, припустимо, 20 літрів, то вже через кілька хвилин тканини опиняться в умовах важкого кисневого голоду, так як м'язи заберуть з крові майже весь кисень. Всі показники вкажуть на «патологічний режим». Це ще не хвороба, але вже досить, щоб викликати напад стенокардії, запаморочення і всякі інші симптоми. Умова «статичного здоров'я» (нормальні показники кисню крові в спокої) були дотримані, але суб'єкт явно неповноцінний.
«Сумарні резервні потужності» є не тільки найважливішою характеристикою стану здоров'я як такого, вони не менш важливі для визначення ставлення організму до хвороби. Уявіть собі першої людини з 20 літрами за хвилину максимальної потужності серця. Уявіть, що він захворів на висипний тиф, температура 40 градусів, споживання кисню тканинами від цього зросла вдвічі. Але організму це байдуже, серце може витримати і п'ятикратне навантаження. А що буде з детренирован людиною, у якого максимум тільки 6 літрів? Його тканини почнуть задихатися: серце не в змозі доставити подвоєний об'єм крові. Хвороба протікатиме набагато важче, з'являться ускладнення з боку інших органів, оскільки забезпечення енергетики - неодмінна умова їх нормальної функції.
Коли хвороба зменшує максимальну потужність органу, то при хороших резервах ще залишається достатньо, щоб забезпечити стан спокою. Наприклад, у нашого атлета тифозні токсини наповнили організм і послабили діяльність усіх клітин, допустимо, наполовину. У нього залишилося ще 10 літрів максимальної потужності серця. Цього з надлишком вистачить, щоб забезпечити організм навіть при подвоєному споживанні кисню у зв'язку з високою температурою. А що робити в цих умовах детреніроваіному людині? Ось він і помирає від «ускладнення з боку серця» ...
Дещо про щастя
Оптимальна життя - щоб прожити довго і з високим рівнем душевної Комфорту. Він складається з приємних і неприємних компонентів всіх почуттів - як біологічних, так і соціальних. Для стимулу потрібно отримати максимум приємного при мінімумі неприємного. Однак є ще адаптація. Приємне швидко перетворюється на байдуже. Щоб зберегти високий рівень, потрібна різноманітність. Адаптація до неприємного виражена значно слабкіше. До невеликого неприємного можна звикнути, а до великого - ні, не можна. Щастя - різне для кожної людини в залежності від різної «значущості» його потреб - почуттів.
Здорова людина буває нещасним, але хворий не може бути щасливим. Здоров'я приємно, але якщо воно постійно, то діє закон адаптації: його перестають помічати, воно не дає компонента щастя. При повному здоров'я погана робота і погана родина цілком достатні для нещастя. Звикнути до них важко. Зворотне положення: хвороби при хорошій сім'ї і цікавій роботі. По-перше, нелегко зберегти хороше ставлення до хворого члена родини. Не так вже й багато героїчно добрих людей, здатних на постійне самопожертву. По-друге, хвора людина рідко здатна добре працювати і утримувати повагу колег, начальників і підлеглих. Без такої поваги робота не може бути приємною. Якщо сюди додати тілесні страждання, що не піддаються адаптації, то де вже тут мріяти про щастя?
Межі здоров'я безмежні. Хоча наука в цьому питанні ще далеко не довела все до повної ясності, але вже зараз можна окреслити контури здорової людини стосовно до життя в нову технологічну і соціальну епоху.
Режим обмежень і навантажень - так я називаю спосіб життя, що забезпечує здоров'я.
Скажуть: смішно! Яке вже тут додаток душевного комфорту, якщо все обмежувати і постійно напружуватися. Обмеження стосується їжі та одягу, навантаження - фізичних вправ. Значить, зменшиться задоволення від смачної і рясної їжі, приємність безтурботного розслаблення. Але я не згоден, що режим знижує УДК. Розумна стриманість в їжі не зменшує, а збільшує задоволення від їжі. Напруження підкреслюють приємність розслаблення. При цьому є ще прямий виграш: зменшуються неприємності від хвороб і страх перед ними. І ще одне додаткове задоволення: відчути повагу до самого себе: «Я зміг!».
Ах, якби не ця адаптація! До здоров'ю так легко звикнути, що воно вже не додає задоволення. Але так само легко звикнути й до розслаблення. Без втоми воно теж втрачає гостроту задоволення. Так само легко звикнути до пересичення їжею і отримати задоволення від неї стає все важче і важче.
Потрібно бути елементарно розумним, пам'ятати про адаптацію і вміти хоча б приблизно розраховувати свій Душевний Комфорт.
Спробуємо уявити собі баланс приємного і неприємного сучасної людини і знайти в ньому місце для турбот про здоров'я.
Найбільші компоненти задоволення лежать у сфері праці та родини. Здається, що здоров'я не має до них відношення. Але це не так. Оволодіння собою, сила волі, здатність фізично напружуватися - все це підсилюється від вправ і, безсумнівно, сприяє успіхам у роботі. Саме здоров'я не робить сімейного щастя, але зате хвороби точно його зменшують. Навіть свої хвороби набридають, а вже хвороби дружин, чоловіків, якщо вони йдуть одна за одною, як вони осточертеют! Ні, не сприяють утриманню любові, а вона така крихка - любов.
Ось бачите: бути здоровим вигідно в усіх відношеннях.
Але це не все. Розрахунок полягає в тому, який ступінь здоров'я мінімально необхідна для отримання вигод від нього, які я тільки що нахвалював. І головне, якою ціною? І ще: як цей баланс змінюється з віком?
Зрозуміло, на ці питання не можна відповісти однозначно: для кожної людини щастя різному. Воно залежить від складу його особистості: як у людини розподіляється значущість біологічних почуттів і переконань, який у нього інтелект і фізичні дані від природи.
Для одного максимум УДК лежить у сфері спорту, і йому потрібна висока тренованість, а для інтелектуала досить деякого мінімуму. А поетові, наприклад, здоров'я зовсім не потрібно. Поет повинен страждати, тоді він напише щось варте уваги, і якщо буде такий собі здоровань-оптиміст, то чого від нього чекати?
Вся справа в тому, що ціна за різне здоров'я різна. Вона все підвищується в міру зростання спокус, які нам представляє технічний, економічний та інтелектуальний прогрес.
Харчування - потреба і загроза
Задоволення від їжі - прояв потреби в їжі. Потреба в їжі фізіологічна. Вважається, що почуття голоду з'являється, коли в крові бракує поживних речовин, чи порожній шлунок, або те й інше. Все це так, але все питання в кількісної залежності між почуттям і потребою. Дивно, але товстий людина хоче їсти, то їсти хоче отримати енергію ззовні, коли під шкірою у нього достатньо цієї енергії. Природа встановила таку перебільшену залежність між почуттям голоду і потребою в їжі, щоб забезпечити організм від голодної смерті. Це вона підвищила виживаність біологічного виду.
Почуття задоволення від їжі тренируемой, тобто значимість його серед інших почуттів зростає, якщо від нього є значний приріст рівня душевного комфорту - УДК. При постійному задоволенні почуття настає адаптація і зростають домагання, бажання отримати їжу ще смачніше. Якщо середовище надає достаток їжі, то тренування апетиту і підвищення приходу над витратою неминучі. Зупинити цей процес може тільки сильний конкуруюче почуття - наприклад, кохання чи переконання «товстіти - недобре і шкідливо».
Щоб спробувати визначити, в чому полягає оптимальне харчування, потрібно уявити собі, на якій їжі і на якому режимі формувалася вся наша система «харчування». За всіма даними це стародавня система, вона далеко не ровесниця нашої інтелектуальної корі, а дісталася від дуже далекого предка. Безсумнівно, що він не був природженим хижаком. Наші далекі родичі мавпи досить доказові. Неймовірно, щоб вони з хижаків еволюціонували в травоїдних. Навпаки, приклад мавп показує, що, народившись вегетаріанцями, вони навчаються ласувати м'ясом. Спостереження над шимпанзе в цьому відношенні дуже переконливі. Вони ловлять дрібних тварин, вбивають і поїдають їх з великим задоволенням. Нижчі мавпи до цього не доходять.
Отже, наші далекі предки харчувалися рослинною їжею. Дослідження харчового режиму мавп показало, що вони вживають в їжу до ста різних, видів рослин. Радянські вчені акліматизували мавп на Північному Кавказі і навіть тримав їх в літній час у Псковській області. Нічого, вони знаходили собі їжу.
Існує стійка думка, на жаль, серед лікарів теж, що травний тракт людини - ніжна конструкція. Він пристосований тільки для рафінованої їжі, і дай йому трохи що погрубее, так негайно - гастрит, ентерит, коліт, мало не заворот кишок.
Це - міф!
Наш шлунок і кишечник здатні перетравлювати яку грубу їжу, хіба що не хвою. Думаю, він зберігає цю здатність до старості з тієї простої причини, що генетична природа клітин, його складових, не змінюється. У них навіть не накопичуються «перешкоди» з віком, так як слизова шлунка і кишечника складається з залозистого епітелію, постійно оновлюючої свої клітини. «Старі» відмирають, нові народжуються.
У травного тракту два головних ворога: надто оброблена їжа і «система напруги». М'яка, подрібнена харчова кашка детренуються м'язи кишкової стінки і, можливо, виділення ферментів. Тривалий психічну напругу з неприємними емоціями здатне зіпсувати нервове регулювання шлунка і товстого кишечника, двох відділів, найбільше пов'язаних з центральною нервовою системою. Цей фактор особливо сильно проявляється при надмірному харчуванні сильно обробленою їжею.
Можна сперечатися і про необхідність регулярного харчування, суворого дотримання часу сніданку, обіду, вечері. Тут всі одностайні: «Які суперечки! Звичайно, потрібно харчуватися регулярно! »Далі будуть наводити дані про« запальний »соку, про стереотип та інше. Тільки ось знову залишається питання: природна чи регулярність?
Відповідь з спостережень дикої природи простий: ні! Це не доказ, звичайно. Мало що в дикому стані було вимушено, але не означає, що добре.
Не збираюся ратувати за повний безлад в їжі, висловлюю тільки сумнів у догматичної вимогливості розкладу та профілактичного прийому їжі, навіть коли не хочеться, якщо час обідньої перерви підійшло. Зрозуміло, якщо є весь час з надлишком, то потрібна регулярність: просто не впорається шлунок, коли будеш з'їдати весь раціон за один раз. Ну а якщо є обмежено, то нема чого турбуватися про умовні рефлекси виділення шлункового соку під час обіду. Коли хороший голод, соку завжди буде достатньо. Це у пересиченого його мало, і потрібна стимуляція.
Однак звернімося знову до природи. Чи бувають товсті мавпи? Чи бувають товсті хижаки? Ні, не бувають. Якщо цілий день мотатися по деревах, щоб з працею наїстися плодів і трав, то при цьому не потовстієш. Чи не розжирієш також, якщо жити полюванням. Трофеї самі в рот не падають, їх потрібно наздоганяти. Тому наші далекі предки на всіх стадіях їх еволюції від того часу, коли вони стрибали по деревах, і до того, як стали полювати, навряд чи були товстими. У генах цього не передбачається і для людини.
Не потрібно великого педантизму у підтримці мінімальної ваги. На худий кінець формула: вага = зріст-100 теж цілком підходить. Хоча зростання-105 краще. Особливо для людей з погано розвиненою мускулатурою і високих. І ні в якому разі не додавати на вік! Ось це справді небезпечно, хоча б тому, що людям за п'ятдесят загрожують гіпертонія, склероз, а вони дуже пов'язані із зайвим жиром. Але природа заклала в нас такі можливості і резерви, що, якщо їх використовувати розумно, можна прожити дуже довго. Оскільки нам не загрожує голод, то з кілограмами потрібно обходитися дуже обережно. Не бути педантом від дієти, який зважує кожну морквину і псує життя своїм близьким, а обережним. Зважуватися через день. Сходив у гості, додав, відразу і притримайте, не відкладай на завтра.
Засіб від застуд
Методи загартовування прості: не Кута і терпи холод. Швидко бігай. Зачіхал, не бійся. Якщо здаватися після першого нежиті, не варто й починати загартовування. Мені здається, що сама розумна загартування - це легко одягатися. Звичайно, можна приймати холодний душ або ванну, розтиратися холодною водою - це прийоми давно відомі. Лікарі рекомендує їх для «зміцнення нервової системи». Все правильно, тренують "систему напруги».
Особливо важливо гартувати маленьких дітей. Система для них розроблена давно: є таблиці, яким темпом знижувати температуру води при купанні. Але найголовніше - не кутати! Ви тільки подивіться «на наших дошкільнят, як їх одягають?! Це ... просто немає відповідного пристойного слова. На дворі +5 градусів, а він вже в шубі, комір піднятий, поверх шиї зав'язаний шарф, шапка тепла, вуха опущені, і ще хустку виглядає. Воно, бідне дитя, ледь дихає. Де вже тут бігати! Так і гасять пориви до руху, настільки природні для всіх дитинчат.
Ні, холоду не потрібно боятися. Проти нього завжди є захист - рух. Люди занадто повільно ходять, тому й мерзнуть.
Психічні перевантаження
Здоров'я не можна утримати ліками, таблетками, вони призначаються для лікування хвороб. Це відноситься і до нашого предмету - «системі напруги». Тримати її в руках, мабуть, важче, ніж не переїдати або робити фізкультуру. Не можу сказати про себе, що опанував своєї «системою напруги», але досяг деякого компромісу з собою і рятуюся від «перегрівів».
Одне попередню умову: самоспостереження. Слідкуйте за власними діями, - це другий рівень свідомості. Слідкування за думками - третій. Слідкування - умова для будь-якого управління. Треба спостерігати за собою, запам'ятовувати і намагатися оцінювати. Принаймні намагатися. Більшість людей навіть і не замислюється над тим, що плин думок не безконтрольний процес. Ні, я не збираюся глибоко вдаватися в цей предмет, але як тримати себе в руках, якщо не бачиш, як виходиш за рамки.
Головна проблема - сон. Якщо людині вдається зберегти без снодійного хороший сон за глибиною і за тривалістю, його нерви в порядку.
Перша порада: не економити час на це. Потреби у відпочинку індивідуальні, але в середньому - вісім годин потрібно. Є такі жадібні на роботу, що намагаються навчитися спати поменше. Це - шкідлива затія. Дарма вона не проходить. «Нервові клітини не відновлюються". Думанням можна тренувати кору, можливо, що станеш розумнішим, але глибоку підкірку, яка управляє відпочинком, залиште в спокої.
Друга порада: не боятися безсоння. Не метушитися, коли сон не йде і думки здолали. Лежите спокійно і чекайте, заснете з запізненням. Якщо з ранку голова буде важка, нічого, потерпіть. Сказати, що від цього великої шкоди, не можна. До вечора стомлення накопичиться за два дні, і сої прийде. Втім, після безсонної ночі перенапружуватися не можна і вечір треба звільнити для відпочинку.
Коли не спиться, найкраще підключитися думкою до власного дихання. Спочатку потрібно перестати їм управляти, розслабитися, і нехай дихається автоматично. Зазвичай дихання сповільнюється і стає більш глибоким. Далі потрібно тільки стежити за ним, наче дивитися збоку: ось - вдих, ось - пауза, почався видих ... Оскільки дихання не зупиняється, то воно дає імпульси залучати до себе свідомість. Після цього прийде сон. Іноді вдається дивний стан напівсну, коли стежиш за своїми сонними думками, навіть сновидіннями, і знаєш, що ще не спиш.
«Перегрів системи напруги» протягом дня позначається поганим сном, але, якщо він триває тижнями і місяцями, можуть з'явитися інші симптоми. Вони всім відомі, але їх не туди адресують. Болить голова, кажуть про голову, живіт - про шлунку, запори і проноси - про кишечнику, серце - про серце. Я вже не згадую про підвищення кров'яного тиску, кажуть - гіпертонія. У дійсності ж, принаймні спочатку, це все перетренування «системи напруги». Це сигнал для відключення, і одним ввечері і вихідним днем вже не відбутися, треба більше.
Скільки? По-різному. У мене, наприклад, починає боліти живіт (шлунок) спочатку тільки після важкої операції, потім після будь-якої, потім і по ночах. Це триває вже тридцять років, і все вивчено. Тепер знаю: треба розслабитися, і все пройде, Якщо вчасно, то й двох днів вистачить, якщо запустив, тиждень-два. Кожен повинен за собою спостерігати, і він виявить щось корисне.